Упражнения от стресса

Образ жизни оказывает огромное влияние на здоровье человека. Стресс напрямую связан с образом жизни, а также с окружающим миром. Стресс может затрагивать все системы организма и приводить к не лучшим последствиям.

Человек не должен постоянно испытывать стресс, и многие люди не понимают, что этим портят себе здоровье. Люди недооценивают воздействие стресса на организм.

Кортизол является гормоном стресса, также он взаимодействует с другими гормонами. Хронически повышенная выработка данного гормона может нарушить гормональный баланс. Нарушение этой системы влияет на весь организм. Кортизол напрямую связывает психологию и физиологию. Вы можете наблюдать это во время сильного стресса. И стоит отметить, что буквально все физиологические системы подвержены стрессу. Например, у женщин стресс может привести к исчезновению менструального цикла.

Человек должен научиться управлять своим стрессом. Постоянные тренировки, режим отдыха, оптимизация сна – основа успеха. Это относится как к лечению травами, так и к спорту (выполнению упражнений от стресса), а также к вашей профессиональной деятельности.

Влияние стресса на человека

Психическое напряжение уменьшает силу, истощает организм, приводит к различным нарушениям, связанных со здоровьем. Особенно сильное психическое напряжение вдвое влияет на ваши способности к восстановлению.

Также известно, что стресс увеличивает время выздоровления от какого-либо заболевания. Даже обычная рана заживает медленнее, если человек испытывает стресс.

Кортизол оказывает антагонистическое действие на тестостерон. Это может привести к уменьшению расщепления и поглощения питательных веществ. Токсичность кортизола зависит от дозировки. Он помогает подавить чувство голода и уменьшить жир, а также справиться с угрожающей ситуацией. Однако, если уровень кортизола остается высоким продолжительное время, это приводит к гормональному дисбалансу (нарушению распределения питательных веществ и потребления энергии).

Считается, что стресс подавляет аппетит. Однако, хронический стресс наоборот усиливает его, заставляя постоянно что-нибудь перекусить. Человек во время хронического стресса думает, что вместе с пищей происходит «самоизлечение». Кроме того, пища стимулирует выработку гормонов радости. В целом пища стимулирует переваривание, что приводит к расслаблению после еды.

Действия против стресса

Чтобы избежать стресса, нужно устранить саму причину стресса. Это означает что нужно решить все проблемы, которые вызывают стресс.  Это звучит просто, но на практике оказывается сложным. Есть множество способов избавления от стресса, многие описаны в книгах. Давайте рассмотрим некоторые из них.

Во-первых, специалисты советуют соблюдать правильный режим сна. При недостаточном сне организм более уязвим для стресса. Спите не менее 7 – 8 часов.

Во-вторых, разработайте свой собственный режим питания. В меню включите более полезные продукты, избегайте различных полуфабрикатов.  Еду можно готовить накануне вечером, чтобы не думать об этом утром. Также вы можете накануне выбрать одежду, которую оденете и многие другие вещи. Все это поможет вам уменьшить уровень стресса по утрам.

Ученые заявляют, что стресс опасен только в случае, когда человек думает о его опасности. Если поменять свою реакцию на стресс, то организм не будет на него реагировать.

Также считается, что стресс помогает человеку стать более общительным из-за выработки окситоцина. Данный гормон регулирует социальные инстинкты мозга. Когда окситоцин вырабатывается в ответ на стресс, это заставляет вас искать поддержку.

В-третьих, чтобы избавиться от стресса, специалисты рекомендуют медитировать. Всего 10 минут в день расслабления помогут вам стать крепче. Никаких негативных мыслей, размышлений и т.д., просто включите легкую музыку и расслабьтесь. Медитация укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает кортизол, усиливает иммунную систему, укрепляет нервы. Во время медиации следует концентрировать все внимание на своем дыхании.

В-четвертых, упражнения от стресса. Можно использовать позы йоги, чтобы избавиться от хронического стресса. Для этого лучше всего записаться на занятия. Также можно выполнять дома простое упражнение сгибание вперёд. Эта поза из йоги восстанавливает концентрацию внимания и омолаживает тело. «Utternasana» восстанавливает потерянную энергию при стрессе.  Если вы будете держать данную позу в течение 2 минут, то у вас будет больше энергии. Особенно это упражнение рекомендуется для людей, которые легко возбуждаются, т.к. оно расслабляет голову и стабилизирует функцию клеток мозга. Оно также эффективно для скованности в печах спине, шее. «Utternasana» помогает справиться с болями во время месячных.

Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч. Сложите руки за спиной, медленно наклоняйтесь выполняя около 5 вдохов и выдохов. Согните ноги в коленях и прижмите живот к ногам. Затем медленно вытяните заднюю часть бедер.

Растягивая заднюю часть колен, постепенно выдыхая, встряхивайте руки влево и вправо, чтобы устранить скованность в плечах и шее. После этого сделайте 10 глубоких вдохов и медленных выдохов.


Получайте новые статьи прямо к себе на почту:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *