Упражнения перед сном, которые помогут заснуть

Сон является лекарством для организма человека. Люди должны спать не менее пяти часов в сутки, а в лучшем случае – 8 часов. Во время сна тело отдыхает, наполняется энергией для будущего дня.

Однако, очень часто люди испытывают проблемы с засыпанием, либо со сном. Бессонные ночи могут привести к ослаблению здоровья, потере энергии, ухудшению качества жизни.

Не всегда человек может самостоятельно справиться с бессонницей, либо заставить себя уснуть, когда сна нет. Для этого ему иногда требуются определённые препараты, средства народной медицины и т.д. В этой статье мы поговорим не о препаратах, а об упражнениях, которые помогут заснуть.

Причины нарушения сна

Основной причиной бессонницы являются физические факторы (врожденные, приобретенные). Например, это могут быть определенные заболевания или результат действия стимуляторов.

Вторая причина – психическое состояние. Такие явления, как депрессия, беспокойство, страх могут привести к проблемам с засыпанием.

Как помочь себе расслабиться и уснуть? Некоторые специалисты рекомендуют перед сном читать, медитировать, чтобы успокоить ум, расслабиться. Также они рекомендуют использовать специальные упражнения для сна.

4 упражнения от бессонницы

Упражнения для засыпания можно выполнять на кровати и лучше всего в удобной, свободной одежде. Никогда не надевайте одежду для сна из синтетических материалов, это тоже может способствовать бессоннице. Для упражнений йоги лучше надеть пижаму из хлопка или ситца. Постельное белье также должно быть полностью из натуральной ткани без включения синтетики.

Упражнение №1: сядьте в центр кровати, ноги на ширине плеч, положите подушку между коленями, затем положите голову на подушку, а руками ее обнимите. Получится так, что вы обняли подушку. Находитесь в таком положении 30 секунд.

Упражнение №2: лягте на живот, положите подушку под грудь, затем соедините руки за спиной, но не касаясь руками тела. Голову при этом следует держать ровно, приподнятой. Находитесь в таком положении 10 секунд.

Упражнение №3: лягте на спину, подушку положите под ягодицы, затем поднимите ноги не сгибая в коленях. Оставайтесь в таком положении 20 секунд.

Упражнение №4: лягте на спину, положите подушку под голову, согните колени, соедините ступни, закройте глаза. Оставайтесь в таком положении 30 секунд.

Еще три полезных упражнения для сна, смотрите видео.

Дыхание помогает заснуть

Есть такие люди, которые засыпают сразу, как только их голова оказывается на подушке. А есть те, которые всю ночь ищут правильное положение тела для сна, считают овец и в связи с этим не высыпаются.

Ученые нашли секрет быстрого засыпания без использования препаратов. Они считают, что дыхание + позы йоги помогут быстро заснуть, особенно при регулярном выполнении.

Вы можете выполнять дыхательные упражнения в любом положении тела.

Подготовка: сядьте ровно, ноги опустите на пол, затем коснитесь кончиком языка неба. Удерживайте эту позицию во время упражнений.

  1. Выдохните весь воздух через рот.
  2. Закройте рот и медленно вдохните (сосчитайте до 4).
  3. Задержите дыхание и сосчитайте до 7.
  4. Выдохните весь воздух через рот в течение 8 секунд.
  5. Повторите с первого пункта по четвертый 3 раза.

Специалисты рекомендуют использовать эту технику два раза в день, а лучше всего перед сном. И даже если вас разбудят ночью, после чего могут возникнуть трудности с засыпанием, используйте данные дыхательные упражнения лежа, они помогут быстро заснуть.

Как это работает? Эндрю Вейл сообщает, что дыхательные упражнения обеспечивают тело большим количеством кислорода, что помогает устранить перенапряжение. Таким образом этот метод позволяет быстро достичь состояния физиологической релаксации. Кроме этого, при выполнении дыхательных упражнений для сна человек чаще всего думает только о своем дыхании, что помогает избавиться от ненужных размышлений перед сном.

Получайте новые статьи прямо к себе на почту:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *