Упражнения для похудения

poxudeni

Практически все виды физических упражнений несут в себе пользу для тех, кто хочет похудеть. Жировые отложения обычно откладываются на животе, бедрах, плечах. Чтобы быстро похудеть одной диеты бывает недостаточно. Для этого существует комплекс абсолютно безвредных упражнений для снижения веса. Упражнения для похудения является неотъемлемой частью всех эффективных программ по снижению веса. Перед началом любой новой программы упражнений, важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Иногда физические упражнения сильно стимулируют аппетит. Чтобы преодолеть такое явление следует выпивать больше жидкости (воды). Пейте воду до, во время, и после тренировки. Точно так же, не забудьте увеличить потребление полезных продуктов: фрукты, овощи и цельные зерна.

Упражнения для снижения веса

  1. Это упражнение может сжечь 200 калорий за 20 минут (смотрите рисунок). Если у вас отложение жира только на животе, оно вам поможет сделать плоский живот. Проводить его нужно ежедневно по 20 минут. Если тяжело, можно делать перерывы 5 – 10 минут.
  2. Качайте пресс.
  3. Ежедневно крутите обруч вокруг живота.
uprazhneniya-dlya-poxudeniya
Попрыгунчик

Лучше всего начинать физкультуру с попрыгунчика. Это упражнение является разминкой. Он увеличивает приток крови к мышцам, разогревает тело. Такое упражнение способно сжечь 300 калорий за 20 минут.

dlya-poxudeniya               dlya           uprazhneniya

Физкультура
  1. Отжимание (сколько сможете).
  2. Приседание (дотронуться руками до пола).
  3. Прыжок.

Такие упражнения в основном используются у военных или спортсменов, однако они очень эффективны для снижения веса.
Быть активным является основной частью для эффективного снижения веса. Когда вы активны, ваш организм использует больше энергии (калорий). И когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы теряете вес.

Аэробные упражнения

Энергичные аэробные упражнения: танцы, бег. Умеренные аэробные упражнения: быстрая ходьба, плаванье.
У каждого человека должно быть любимое упражнение. Выберите себе подходящее и делайте его ежедневно по 30 минут.

Упражнения для талии
  1. Стоя, ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны влево, вправо, при этом руки подняты вверх.
  2. Руки на поясе, выполнять наклоны влево, вправо (стоя).
  3. Руки сплетены над головой. Выполнить медленные повороты в стороны (до отказа).
 Упражнения для ягодиц
  1. Лежа на животе, поднимайте ноги 10 раз.
  2. Выполняйте каждый день круговые движения бедрами.
  3. Стоя на четвереньках, выполняйте махи назад ногами (10 раз).
  4. Стоя поднимайте ноги (согнутые в коленях) поочередно, как можно выше.

Очень полезно для всех худеющих прогулки по свежему воздуху, гулять с собакой, больше двигаться и заниматься спортом. Но также не стоит забывать о правильном питании, которое должно содержать в себе много витаминов и питательных веществ. Также пейте полезный зеленый чай и травы для похудения.

Получайте новые статьи прямо к себе на почту:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *