Профилактика остеопороза у молодых и пожилых людей

profilaktika-osteoporoza

Остеопороз является наиболее распространенным заболеванием костей, которое характеризуется снижением плотности костной ткани, что создает риск переломов. Его делят на первичный, постменопаузальный, остеопороз пожилого возраста и вторичный. Наиболее распространённой формой остеопороза является постменопаузальный. Такой тип заболевания возникает у женщин после периода менопаузы, и связан с сокращением производства эстрогена.

Старческий остеопороз возникает у лиц пожилого возраста (старше 70 лет), как у мужчин, так и у женщин. Вторичный развивается у больных определёнными заболеваниями, например, ревматоидный артрит, гипотиреоз и др. Также он может появиться у пациентов, принимающих определённые лекарственные препараты, такие как кортизон, гепарин.

Остеопороз и его профилактика

Остеопороз обычно возникает в возрасте после 50 лет и чаще всего встречается у женщин. Риск развития заболевания увеличивается с возрастом. По некоторым данным остеопороз поражает около 25% женщин в возрасте старше 50 лет и 15% мужчин того же возраста.

Остеопороз является серьезной проблемой, т.к. он влечет за собой серьезные последствия для пациента и его семьи. Основными клиническими проявлениями болезни являются переломы, трещины после незначительных травм, ушибов. Как лечить остеопороз читайте здесь.

Существует два фактора, которые играют решающую роль в развитии остеопороза: низкий уровень пика костной массы; повышенная потеря костной массы.

Факторы риска:

  • генетический фактор (в семье есть больные остеопорозом);
  • травмы (перелом шейки бедра);
  • возраст старше 50 лет;
  • менопауза, гистерэктомия;
  • длительный прием глюкокортикоидов в дозе более 7 мг (более 3 месяцев);
  • болезни: гиперпаратиреоз, ревматоидный артрит, гипогонадизм, тиреотоксикоз, синдром мальабсорбции.

Преждевременная менопауза (до 45 лет) также создает риск развития остеопороза, т.к происходит снижение производства эстрогена. Если аменорея длится более года из-за снижения эстрогена, это является фактором риска остеопороза.

Кроме этого, диета может также влиять на появление болезни. Если ваш рацион содержит мало витамина D, кальция, то это негативно влияет на костную ткань. Помните, что данные вещества необходимы для поддержания здоровья и нормального роста костей. Таким образом, ежедневное потребление пищи, богатой данными веществами, будет служить профилактикой остеопороза, независимо от возраста и пола.

Профилактика

Недостаток физических упражнений, сидячий образ жизни ведут к различным заболеваниям, в том числе остеопорозу. Упражнения, активность обеспечивают механическую стимуляцию на остеобласты, однако чрезмерная физическая активность не всегда полезна. Следовательно для профилактики остеопороза нужно выполнять легкие физические упражнения: плаванье, катание на велосипеде, пешие прогулки и др.

Вторым важным условием является вес. Считается, что низкая масса тела является фактором риска развития остеопороза. Питайтесь так, чтобы у вас не было недостатка в весе. Питание должно быть сбалансированным.

Третьим условием является отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Данные вредные привычки наносят вред костям, способствуют возникновению ранней менопаузы, засоряют все тело токсинами, в том числе и костную ткань (остеобласты). Все это ведет к уменьшению костной массы.

Если вы принимаете такие препараты, как кортизон и тироксин в больших дозах, то вам следует знать, что они уменьшают образование костной массы. Таким образом подобные препараты не следует принимать более 3 месяцев подряд в дозе более чем 7 мг.

Некоторые пищевые добавки, травы, продукты питания могут предотвратить или снизить риск возникновения остеопороза. Профилактикой следует заниматься с детства. Для этой цели отлично подходят продукты, которые содержат магний, фосфор, кальций и витамин D (читайте здесь).

Известно, что после 25 – 30 лет костная ткань находится на пике своей плотности. После этого каждые 10 лет кости теряют около 5% своей плотности. Затем у женщин потеря костной ткани ускоряется после менопаузы из-за дефицита эстрогена. К 80 годам женщина может потерять в среднем около 40% костной массы.

Самой лучшей профилактикой остеопороза является правильное питание + достаточное количество кальция и витамина D, которые являются ключевыми.

Исследования

Многочисленные исследования показывают, что кальций уменьшает потерю костной массы. Следовательно потребление кальция имеет решающее значение в профилактике остеопороза. Однако для максимального поглощения также требуется витамин D.

Кроме этого, для здоровья костей также важны витамин К, К2, К3.

Женщинам в период менопаузы давали витамин К2 по 45 мг и витамин D 0,75 мкг. После этого было отмечено увеличение плотности костной массы.

Кремний также играет роль в минерализации костной ткани. Он оказывает благотворное влияние на регулирование минерализации. В зрелой кости концентрация кремния уменьшается.

Исследования на животных показывают, что добавки с кремнием уменьшают число остеокластов, предотвращая частичную резорбцию и потерю костной массы. Кроме того, возможно увеличивает количество остеобластов.

По некоторым данным, кофеин повышает риск развития остеопороза. Это связано с тем, что он стимулирует экскрецию кальция с мочой. Такой же эффект дает соль при чрезмерном употреблении.

Сколько нужно кальция в день, чтобы избежать остеопороза? Ребенок или подросток нуждаются в 3 – 4 стаканах молока в сутки, 3 стакана требуется взрослым людям и беременным, в период лактации – 4 стакана. Суточная норма кальция (читайте здесь). Кроме молока и других молочных продуктов кальций содержится в сардинах с костями, лососе, сое, сыре и др. Из овощей следует выделить брокколи, шпинат.

2 коммент. к статье “Профилактика остеопороза у молодых и пожилых людей

  1. Ребенок или подросток нуждаются в 3 – 4 стаканах молока в сутки, 3 стакана требуется взрослым людям и беременным, в период лактации – 4 стакана.

    Разве вам неизвестно, что молоко закисляет организм и нарушает уровень PH в сторону кислой среды? Из-за этого организм вынужден забирать все тот же кальций из зубов и тех же костей. Потому что молоко закисляет организм настолько, что кальция, который содержится в молоке не хватает, чтобы спавиться с закислением. Ведь парадокс, в странах, где молочных продуктов много, люди как раз и страдают в большей степени остеопорозом, а в странах где люди питаются в большей степени фруктами, эта проблема, если и встречается то редко. Ведь как так, многие любят молоко и в тоже время страдают остеопорозом и им рекламируют препараты чтобы пополнить запас кальция.
    Наберите в ютубе Школа здоровья Михаила Советова и узнаете много интересного.

  2. Это мнение иностранных специалистов и исследователей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *