Продукты, содержащие магний

ovsyanka-s-magniem

Магний незаменимый макроэлемент, он принимает участие в обмене фосфора в организме, также в обмене углеводов. Он нормализует кровоснабжение и деятельность мышц, также он приносит большую пользу нервной системе, способствуя снижению возбудимости. Данный макроэлемент обладает спастическим и сосудорасширяющим действием, он способен выводить холестерин из кишечника, также регулирует его функциональную способность (т.е. двигательную функцию).
Магний благотворно влияет на состояние всего организма, повышает иммунитет, укрепляет слизистые оболочки, кожный покров.

Продукты, которые содержат магний

Многие продукты содержат в себе этот макроэлемент. Больше всего его содержится в  нешлифованном рисе, хлебе ихmagnij цельнозерновой муки, в овсяной крупе, отрубях. Хлеб с отрубями, нешлифованный рис содержат очень большое количество питательных веществ, чем шлифованный рис и продукты из муки высшего сорта, однако каждый из этих продуктов дополняет друг друга в сбалансированном питании. Нешлифованный рис имеет грубую оболочку и содержит в себе множество витаминов, минеральных веществ, клетчатки. Но стоит учитывать, что чрезмерное употребление нешлифованного риса и отрубей может привести к дефициту минеральных веществ в организме человека.

produkty-soderzhashhie-magnij

Содержание магния в 100 г съедобной части продуктов

Суточная потребность в магнии для взрослого человека составляет 500 мг, при кормлении грудью и беременности потребность в данном макроэлементе увеличивается (900 – 1200 мг). Иногда при различных сердечно-сосудистых заболеваниях, запорах желательно увеличение в рационе продуктов, которые содержат магний. Обеднение организма данным минеральным веществом случается редко, причиной этого почти всегда служат различные заболевания (их следствия: нервные и эмоциональные состояния, тревога, раздражительность, аритмии). Нервным, стрессонеустойчивым людям необходимо всегда в большом объеме употреблять продукты, содержащие магний, следить за его уровнем в крови.

Мюсли с черникой
  • 60 г мюсли без сахара
  • 100 г жирного молока или сливок
  • 1 чайная ложка сахара
  • 2 чайные ложки проростков пшеницы
  • 80 г черники

Все названые ингредиенты необходимо смешать в неглубокой тарелке, можно добавить ложку обезжиренного йогурта. Данное блюдо очень полезно на завтрак.

Получайте новые статьи прямо к себе на почту: