Основы потери веса

Прежде чем стараться потерять свой вес, либо похудеть, важно определить индекс массы тела (читайте здесь). В тяжелых случаях лучше обратиться к специалисту, который назначит правильную диету и лечение.

Для тех, кто хочет потерять вес важно употреблять лёгкую пищу и знать сколько калорий содержится в продуктах. Независимо от того используйте ли вы диету, либо домашние средства для похудения, важно уделять внимание йоге и прислушаться к нашим советам.

Советы для потери веса из Индии

  1. Не принимайте тяжелую, калорийную пищу в вечернее и ночное время. Не ложитесь спать сразу после ужина. Принимать пищу следует минимум чем за 2 часа до сна. Считается, что во время сна пища откладывается в виде жира.
  2. Никогда не отказывайтесь от завтрака. Специалисты считают завтрак самой важной едой, которая способствует потере веса (читайте здесь).
  3. Всегда тщательно пережёвывайте пищу, никогда не ешьте в спешке. Плохо пережёванная пища медленнее переваривается.
  4. Чтобы похудеть, нужно хорошо высыпаться. Уделяйте на сон минимум 6 – 8 часов в сутки.
  5. Принимайте в пищу пророщенные семена dal (различные виды бобов, фасоли, чечевицы, нута). Они содержат необходимые для организма питательные вещества и заряжают энергией.
  6. Включите упражнения йоги в повседневную жизнь.

Следует сказать, что похудение – это длительный процесс, требующий терпения. Невозможно ожидать больших результатов за короткий промежуток времени. Потерю веса на 1 – 2 кг в месяц следует считать успешной. Лучше начинать с меньших целей.

Питание для похудения

Замените жирное молоко на обезжиренное.

Не употребляйте сладости (порожное), лучше замените их овощами и фруктами.

Составьте для себя специальное меню, чтобы контролировать количество потребляемых калорий. Поскольку для эффективного похудения нужно сжигать больше калорий, чем получать, значит нужны физические упражнения. Уделяйте физической активности, упражнениям, либо тренировкам минимум 15 минут в день.

Питание низкокалорийными продуктами для похудения: продукты с низким содержанием жира не всегда являются низкокалорийными. Вам следует всегда проверять калорийность пищи, которую вы едите. Что лучше есть для похудения? Специалисты советуют употреблять больше фруктов, овощей, а также постное мясо, хлеб из непросеянной муки, постный хлеб, рис.

Помните, что порции должны быть небольшими. Также следует отказаться от картофеля, особенно в больших количествах. Научитесь наслаждаться едой – ешьте медленно.

Питание несколько раз в день для потери веса: специалисты советуют питаться больше обычного, но малыми порциями. Также между приемами пищи можно употреблять низкокалорийные закуски (например, яблоко, йогурт). Такая система питания позволяет улучшить обмен веществ и избавить от чувства от голода.

Завтрак для похудения: на нашем сайте уже была статься о важности завтрака. Многие люди пренебрегают завтраком, а затем набивают живот во время обеда. Так делать нельзя, особенно если вы стараетесь похудеть. Вам следует заставлять себя есть утром, а также рано вставать. Все что вы потребляете на завтрак сжигается до вечера (калории). Следовательно всю тяжелую пищу нужно оставить на завтрак. Кроме того, это позволит в вечернее время быть менее голодным.

Для контроля веса следует потреблять продукты, богатые витаминами и минеральными веществами. Также не стоит забывать про воду, которая помогает пищеварению.

Исключите из меню рафинированные углеводы, такие как лапша, пицца. Не употребляйте алкоголь, а также ароматизированные напитки.

Купание в холодной воде для потери веса

Считается, что купание в холодной воде помогает избавиться от лишних килограммов. Дело в том, что холодная вода активирует обмен веществ. Температура воды должна быть от 20 до 15 градусов по Цельсию (не ниже). Время купание составляет 15 минут.

Травы и чеснок для потери веса

Для похудения можно использовать следующие Аюрведические травы: имбирь, кардамон, Gotu Cola, Amalaki и Shilajit.

Согласно Аюрведе, зеленый кардамон улучшает пищеварение, очищает кишечник, снижает уровень холестерина и помогает похудеть. Для этого медицина советует жевать кардамон, либо добавлять его в чай.

 

Для потери веса также рекомендуется использовать чеснок, который отлично подавляет аппетит и улучшает обмен веществ.

Рецепт для похудения с использование чеснока:

  • чеснок – 3 зубчика;
  • сок 1 лимона;
  • 1 стакан воды.

Чеснок следует высушить. То есть вам понадобится сушеный чеснок 3 зубчика на один прием. Воду смешайте с соком лимона.

Применение: жуйте сухой чеснок, затем запейте лимонной водой. Рецепт следует использовать один раз в день в течение от 2 недель до 2 месяцев. Чтобы добиться быстрого результата, важно включить ежедневные упражнения, йогу.

Получайте новые статьи прямо к себе на почту:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *