Как снизить холестерин без врачей?

Повышенный уровень холестерина обычно не вызывает никаких симптомов. Однако в запущенных случаях все же появляются симптомы (боли в ногах, сердечные боли), а также развитие серьезных заболеваний. Даже при незначительном повышении холестерина в крови следует немедленно приступать к лечению.

Однако, прежде чем приступать к снижению холестерина в организме следует обратить внимание на свой образ жизни. Плохое питание, стрессы, отсутствие физических упражнений – все это может привести к повышению уровней липопротеидов в крови. Если вы страдаете от лишнего веса, то даже потеря 5 -10 % от веса будет способствовать снижению холестерина. Особенно это относится к людям, которые имеют лишний вес и отдают предпочтение сидячему образу жизни.

Снизить уровень ЛНП и в то же время увеличить альфа-липопротеиды помогут ежедневные физические упражнения, особенно лицам с избыточным весом. Для этого минимум 30 минут в день уделяйте спорту, тренировкам в спортзале, езде на велосипеде, плаванью, бегу и т.д.

Продукты, которые снижают холестерин

Для снижения уровня ЛНП медики советуют употреблять мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты и снизить до минимума употребление насыщенных жиров. Последние содержатся в красном мясе и мясных продуктах, а также молоке и продуктах из него.

Кроме этого, очень важно ограничить употребление транс-жиров, которые содержатся в жареных продуктах, готовых изделиях, таких как, например, пирожные и т.д. Все это пагубно влияет на сосуды и повышает уровень ЛНП.

Помните, что диета играет ключевую роль в лечении многих заболеваний, особенно что связано с высоким холестерином.

Питание может влиять как на повышение, так и на снижение уровней липопротеидов в крови. Мы вам назовет несколько продуктов, которые помогут привести в порядок анализ крови. Кроме того, эти продукты укрепят и защитят сердце от развития многих заболеваний. Итак, начнем.

Овсянка, ячмень, фасоль Содержат растворимые волокна, которые снижают ЛНП. В овсяную кашу полезно добавлять фрукты, особенно яблоки, груши, чернослив, которые помогут уменьшить поглощение холестерина.
Рыба Потребление жирных сортов рыбы способствует снижению артериального давления, повышенного уровня холестерина, риска тромбообразования. Эксперты рекомендуют употреблять жирную рыбу 2 раза в неделю.
Грецкие орехи Практически все орехи способствуют снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Достаточно употреблять 3 – 5 грецких орехов в день, чтоб не иметь никаких проблем с сосудами.
Оливковое масло Ежедневное употребление оливкового масла помогает снизить ЛНП и оставить неизменённым ЛПВП. Ежедневная дозировка – около 2 столовых ложек в сутки.
Льняное масло Если вы не любитель рыбы, то употребляйте льняное масло, которое содержит полезные жирные кислоты, снижающие холестерин. Ежедневная суточная доза – 1 столовая ложка.

Чтобы снизить холестерин важно сократить потребление животных жиров (молочные продукты, мясо), а также продукты, которые содержат пальмовое масло. Полностью откажитесь от употребления алкоголя, курения. Прежде чем использовать статины (лекарственные препараты), попробуйте изменить свое питание и образ жизни.

Как снизить холестерин с помощью диеты?

Диета для снижения уровней «плохого» холестерина должна состоять преимущественно из растительных продуктов. На завтрак рекомендуется употреблять крупяные каши, рис. На обед можно приготовить запеченный картофель, отварную фасоль, грибы, рыбу, а также овощной суп. На ужин подойдут тушеные овощи, орехи, авокадо. В течение дня пейте минимум 7 стаканов воды, 2 чашки зеленого чая с небольшим количеством мёда.

Крупы следует варить в воде, без добавления молока. Допустимо употребление ржаного хлеба.

Картофель лучше запечь или приготовить на пару, в мундире. Не допускается употребление жареного картофеля, картофеля фри, которые содержат много жира.

Для диеты лучше выбрать жирные сорта рыбы (например, форель), которую следует употреблять 2 раза в неделю. Для тек кто не любит рыбу подойдет употребление 1 столовой ложки льняного масла.

Еще следует сказать об авокадо, которое обязательно должно быть включено в диету для снижения холестерина. Авокадо считается одним из лучших продуктов, которое помогает снизить высокие уровни липопротеидов (читайте здесь).

Обязательные дополнения к блюдам: чеснок, лук, лимон, петрушка, укроп, льняное масло.

Такой диеты можно придерживаться продолжительное время (от 3 месяцев), затем вновь сдать анализы.

Как уменьшить холестерин без лекарств?

Специалисты по сердечным заболеваниям утверждают, что снижение холестерина помогает защитить сердце и коронарные артерии. Каждый раз когда вы снижаете его на 1%, вы снижаете на 1% риск возможного сердечного приступа.

Для профилактики повышения липопротеидов следует придерживаться определённых привычек в питании и образе жизни. Особенно важно как можно больше двигаться, быть активным, не подвергаться стрессам.

Без лекарств уменьшить холестерин можно только с помощью вот такой диеты (по мнению специалистов): из общего ежедневного потребления калорий жир, который вы потребляете, должен составлять менее 30%; белок должен составлять 15% от общего количества углеводов. Это означает ограничение продуктов, богатых насыщенными жирами (свинина, говядина, баранина, молочные продукты, колбасные изделия).

Что можно

  • Черный хлеб, орехи, тосты
  • Рис, бобовые культуры
  • Обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, сыр с низким содержанием жира
  • Курица и индейка без кожи
  • Постного мяса
  • Рыба запеченная или вареная
  • Фрукты с кожурой и свежевыжатые соки
  • Овощи сырые, вареные или запечённые
  • Оливковое масло, тахини, кунжутное, льняное

Что нельзя

  • Выпечка (печенье, круассаны, булочки)
  • Картофель фри, картофельные чипсы, попкорн
  • Конфеты (пирожные, торты , мороженое и др. сладости)
  • Цельное молоко, жирные молочные продукты
  • Курица с кожей, баранина, жирное мясо
  • Колбасы (бекон, салями, сардельки и т.д.)
  • Готовые блюда (пицца, чизбургер, копчения т.д.)
  • Много яиц
  • Полуфабрикаты
  • Субпродукты
  • Сливочное масло, пальмовое масло и изделия из него, жирные соусы

Очень важно следить за весом и сохранять его на нормальном уровне в соответствии с возрастом и ростом. По мнению экспертов, если придерживаться анти-холестериновой диеты, то лишний вес быстро уйдет, а вместе с ним снизится «плохой» холестерин. Если вы потеряете 10% от общего веса, то холестерин уменьшится на 15%.

Каких холестериновых продуктов следует избегать?

Рекомендуется уменьшить холестерин в рационе, т.е. все то, что содержит насыщенный жир. Ежедневное потребление таких продуктов не должно превышать 200 мг, особенно для людей с проблемами.

В частности лучше избегать или ограничить употребление молочных продуктов с высоким содержанием жира, а также мяса, такого как баранина, жирная свинина и говядина, субпродукты.

Вы делаете ошибку, если не обращаете внимание на сахар. Сахар также может способствовать повышению уровней холестерина, т.к. вместе с ним вы получаете лишние калории (превращается в жир и триглицериды). Также не стоит забывать, что алкоголь содержит сахар, поэтому его употребление следует ограничить.

Еще одна распространенная ошибка в том, что некоторые пациенты удаляют все жиры из своего ежедневного рациона. На самом деле этого делать не нужно, т.к. жиры нужны организму, но полезные, такие как, например, рыба, растительные масла, особенного оливковое, орехи. Всего лишь нужно ограничить употребление насыщенных жиров до 200 – 300 мг.

Незнание уровня холестерина

Повышение холестерина обычно не вызывает никаких симптомов, так как узнать свой уровень. Во-первых, следует сдать необходимые анализы. Для этой цели обычно сдают биохимический анализ крови. Медики рекомендуют проверять уровень холестерина каждые 5 лет людям старше 25 лет.

Можно ли употреблять яйца? Многие годы cчиталось, что яйца способны повысить холестерин, однако это не совсем так. Яйца на самом деле полезны, т.к. являются отличным источником белка и питательных веществ. И их можно без страха за здоровье включить в свой рацион (но не каждый день). Кроме того, сыр, творог с низким содержанием жира может быть частью вашей диеты.

Если вы не принимаете станины, но смело принимайте грейпфрутовый сок по утрам, который является отличным лечебный и профилактическим средством от повышения холестерина.

Однако, японские исследователи обнаружили, что сок грейпфрута может препятствовать в усвоении определенных типов станинов. Поэтому перед употреблением грейпфрута лучше проконсультироваться с врачом.

Получайте новые статьи прямо к себе на почту:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *