Как повысить аппетит?

Отсутствие аппетита может быть связано с различными недугами органов пищеварения, нервным расстройством и т.д. Кроме того, злоупотребление стимуляторами может привести к расстройству органов пищеварения. В тяжелых случаях безразличие к еде связано с рвотой после еды, анорексией.

При отсутствии аппетита важно найти причину, а затем заняться лечением. Для этого рекомендуется обратиться к врачу. Возможно врач вам посоветует определённые продукты, которые стимулируют аппетит.

Как улучшить аппетит?

Диетологи сообщают, что многие продукты, которые мы употребляем (солены, жирные, сладкие), такие как колбаса, печенье, шоколад, благодаря запаху, вкусу заставляют нас употреблять их все больше и больше. Таким образом употребление данных продуктов может быть связано с психоэмоциональным состоянием. Данные продукты не успокаивают чувство голода, а наоборот возбуждают аппетит.

Также стоит отметить, что глутаминовая кислота или E620 повышает аппетит. Она содержится во многих продуктах, в том числе азиатских блюдах.

Почему после приема пищи может возникнуть чувство голода? Механизм голода стимулируется снижением уровня глюкозы в крови, по словам диетолога. Тем не менее, некоторые продукты, богатые углеводами, поднимают скорость инсулина. Результат: уровень сахара в крови снижается, что вызывает тягу к приёму пищи вскоре после еды. Это особенно актуально для людей, которые имеют проблемы с сахаром в крови.

Некоторые продукты, такие как чипсы, сладости имеют способность повышать аппетит. Однако, употребление таких закусок в течение дня может быть вредно для здоровья. Лучше их есть редко и вместе с другой едой.

Повысить аппетит помогают упражнения на открытом воздухе, физическая нагрузка, спорт. Вам не нужно заставлять себя есть колбасу или шоколад, чтобы повысить аппетит. Просто употребляйте здоровую пищу, такую как овощи, фрукты. Растения – лучшее средство для восстановления аппетита. Избегайте закусок, консервов, алкоголя, газированных напитков. Если ваша проблема связана с заболеваниями пищеварительной системы, то необходимо пройти лечение.

Рецепт для повышения аппетита: возьмите полынь 30 г, фенхель 30 г, ромашку 25 г, кориандр 25 г. Залейте 3 столовые ложки сбора водой 800 мл, поставьте на огонь, прокипятите 5 минут.

Принимайте средство по 100 мл за 30 минут до приема пищи.

Кроме этого, каждое утро принимайте 1 чайную ложку маточное молочко + 1 чайную ложку меда с пыльцой (читайте здесь).

Естественное стимулирование аппетита

Некоторые люди не знают как избавиться от лишнего веса и снизить аппетит, в то время как другие не могут повысить аппетит. Кроме того, последние, как правило, имеют недостаток в весе. Недостаточный вес также представляет угрозу для здоровья, что связано со снижением иммунитета, слабостью.

Как уже было сказано, сладости, колбаса, жиры могут помочь набрать вес, повысить аппетит, однако это не выход, т.к. здоровье не улучшается.

Как повысить аппетит? Только адекватная диета с включением растительной пищи без добавления жиров, консервантов способна решить проблему потерянного аппетита. Но помните, что питание должно быть сбалансированным.

Здоровая пища укрепит ваше здоровье, повысит аппетит, вернет силы, энергию, укрепить мышцы. Специалисты также утверждают, что диета без вредных жиров является лучшим способом набрать вес.

Причины потери аппетита

Данная проблема чаще всего происходит с возрастом. Особенно данное явление распространено у пожилых людей. Также в основе этой проблемы лежат физические и эмоциональные факторы:

  • психологические – тревога, депрессия, расстройство;
  • одиночество;
  • потеря мобильности;
  • побочные эффекты от приема лекарственных средств;
  • некоторые заболевания;
  • сложность пережевывания пищи (больной зуб, протез);
  • изменение вкуса, запаха.

Способы стимулирования

Во-первых, попробуйте увеличить уровень физической активности. Т.к. упражнения, спорт оказывают положительное влияние на обмен веществ (читайте здесь), улучшают здоровье и функции многих органов. Кроме этого, движение положительно действует на психоэмоциональное состояние.

Во вторых, в течение дня ешьте как можно больше свежих фруктов и овощей, особенно тогда, когда вы испытываете чувство голода. Кроме этого, употребляйте продукты, которые вы любите и соблюдайте режим питания. Отдавайте предпочтение разнообразной здоровой пище.

Избегайте курения, т.к. оно подавляет аппетит, ухудшает аромат пищи.

Ешьте в спокойной и приятной обстановке. Купите новую скатерть, красивую тарелку, чашку, которые вызывают у вас положительные эмоции. Также во время приема пищи можно включить музыку. Старайтесь есть три раза в день небольшими порциями.

Если вы хотите набрать вес, то выбирайте продукты с высоким содержанием калорий. Например, крахмальные овощи, такие как картофель, кукуруза, также включите в меню морковь, брокколи, орехи. Также полезно есть сыр, миндаль, пить двухпроцентное молоко, виноградный сок вместо апельсинового, это поможет увеличить потребление калорий. Кроме этого, каждый день пейте не менее 8 стаканов напитков без кофеина между приемами пищи. Протеиновые и молочные коктейли дадут вам дополнительные калории. Немного вина перед приёмом пищи поможет стимулировать аппетит.

При этом специалисты советуют избегать продуктов, которые не имеют питательной ценности (либо мало), но при этом обладают высокой калорийностью. Это относится, например, к картофелю фри, куриным наггетсам. Если употреблять в избытке транс-жиры, это в конечном итоге приведет к ожирению, повышенному холестерину (читайте здесь).

Считается, что отсутствие аппетита может быть связано с дефицитом питательных веществ в организме. Следовательно, важно принимать здоровую пищу, богатую витаминами, минеральными веществами.

Если ваш аппетит все же «капризничает», используйте специальные пищевые добавки, травы. Сегодня существует множество растительных препаратов, которые способны решить вашу проблему. Например, пажитник, который можно приобрести в виде капсул, отлично повышает аппетит. Также вы можете использовать лекарственные травы (горечавка, хмель, пижма), сок лимона, чеснок, кардамон, имбирь, продукты, богатые углеводами, такие как рис, белый хлеб, бобы.

Многие специи способствуют аппетиту, например, шафран, корица, тмин, куркума и фенхель. Следовательно, во время приготовления пищи добавляйте их по вкусу.

Получайте новые статьи прямо к себе на почту:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *