Как избавиться от бессонницы?

kak-izbavitsya-ot-bessonnitsy

Бессонница – это нарушение сна, выражающееся в затрудненном засыпании. Сон при бессоннице поверхностный, беспокойный, либо сна вообще нет всю ночь. Бессонницей часто страдают пожилые люди и лица средних лет. У детей ее быть не должно. Спровоцировать бессонницу могут такие факторы: тревожное состояние, депрессия, хронические боли, стресс, менопауза, беременность, недостаток кислорода в спальне, жара. Если причины бессонницы медицинского характера, то стоит обратиться к врачу.

Почему человеку необходим сон?

Качественный сон – это важнейший фактор физического здоровья. Он необходим для синтеза гормонов роста, влияет на наше настроение. Беспокойный сон и недосыпание часто приводят к повышенной утомляемости, раздражительности, плохому настроению. Если мы хорошо выспались, то чувствуем себя отдохнувшими и посвежевшими в течение всего дня.

Многие люди страдают той или иной формой бессонницы, а некоторые не удовлетворены количеством сна. С возрастом потребности организма меняются и пожилым людям достаточно менее продолжительного сна, чем молодым.
Бессонница проявляется у всех по-разному: беспокоит раннее пробуждение; трудно заснуть; сон менее глубокий и прерывается периодами бодрствования.

Причины бессонницыmoloko-ot-bessonnici

В 50% случаев бессонница вызвана депрессией, тревогой, стрессом, однако, существуют и другие причины, которые влияют на качество сна. Важно обратить свое внимание на рацион, т.к. питание играет главную роль в установлении здорового режима сна. Такие напитки, как кофе, шоколад, чай содержат кофеин, являющийся потенциальной причиной бессонницы. Лучше воздерживаться от них вечером.

Перед сном лучше воздержаться от сладостей, т. к. они вызывают мгновенный подъем уровня глюкозы в крови в то время, когда организм готовится к отдыху. Вместо этого ему приходится сосредоточиться на стабилизации уровня сахара в крови, что может повлиять на качество сна.

Принимать пищу следует за три часа до отхода ко сну. Обильная пища перед сном – тяжелое испытание для организма; часто после этого трудно заснуть, поэтому не следует ложиться спать сразу после еды.

Перед сном полезно слегка закусить пищей, богатой углеводами, чтобы не появилось чувство голода, которое помешает уснуть. Очень полезно перед сном выпить теплое молоко с медом и съесть цельнозерновую булочку. Идеальным средством от бессонницы может стать пища, которая богата углеводами – рис, макароны, хлеб и с небольшим количеством белков в виде постного мяса, рыбы, бобовых.

Напитки для сна

Травяные чаи, настои оказывают успокаивающее действие. Особенно ot-bessonnitsyхороши настои мяты, ромашки, мелисы, валерианы. Мед обладает седативным действием, его можно добавлять в молоко, травяной чай и пить на ночь.

Иногда причиной бессонницы становится недостаток витаминов группы В, в частности В6, В12 и ниацина. Витамины группы В играют важную роль в регулировании синтеза серотонина. Некоторые люди страдают от непроизвольных подергиваний ног во время сна, которые могут разбудить их. В таких случаях необходимо пополнить запас фолиевой кислоты. Эта кислота содержится в зеленых овощах, брокколи.

В настоящее время бессонницу склонны объяснять дефицитом железа, поэтому рекомендуется увеличить потребление пищи, богатой железом. Про железо читайте здесь.

Не рекомендуется применять снотворные таблетки длительное время, т.к. они нарушают естественное течение сна, либо оказывают побочное действие.

Советы для крепкого сна
  • Спальню необходимо проветрить перед сном.soveti-dlya-krepkogo-sna
  • Занавески на окнах должны быть плотными, перед сном их необходимо занавесить.
  • Постараться ложиться спать в одно и то же время.
  • Не смотрите телевизор допоздна, особенно лежа перед сном.
  • Перед отходом ко сну необходимо расслабиться.
  • Дополнительная терапия: массаж, иглоукалывание, медитация.
  • Если сон не идет, не ворочайтесь зря. Лучше встать, съешьте что-нибудь легкое, посидите, почитайте книгу, послушайте расслабляющую музыку.
  • Регулярная двигательная активность способствует крепкому, здоровому сну. Находите время для прогулок 30 минут в день.
  • Не желательна умственная работа по ночам, т.к. это может спровоцировать бессонницу.
  • Холодные компрессы на ноги помогают уснуть. Мойте ноги перед сном холодной водой.
  • Избегайте вечерних волнующих разговоров, возбуждающей музыки, стрессовых ситуаций, эмоциональных телепередач.
Народные средства от бессонницы

1) Смазать перед сном виски лавандовым маслом.
2) Набить свою подушку шишками хмеля.
3) Съесть укропный салат (много укропа + овощи). Также очень помогает чеснок и лук.

Питайтесь правильно, пополните запасы витаминов в организме, больше отдыхайте на свежем воздухе и занимайтесь спортом. Если бессонница не пройдет, то необходимо обратиться к врачу.

Получайте новые статьи прямо к себе на почту:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *