Как бросить курить и не набрать лишний вес?

Многие женщины бояться бросить курить из-за получения лишних килограммов. В народе есть твердое убеждение, что когда человек бросает курить, он набирает нежелательный вес. Однако, это происходит не со всеми бывшими курильщиками. Кроме этого, существуют специальные правила, диеты, которые помогут избежать данной проблемы.

Если вы являетесь активным курильщиком, то в этом случае после прекращения курения будет постепенно восстанавливаться обмен веществ, т.е. вес будет набираться до здорового уровня. Однако, никотин обладает мочегонными свойствами, поэтому после отказа от курения содержание воды в организме увеличивается, что может повлиять на килограммы. Как бросить курить и не набрать лишний вес? Что для этого нужно сделать?

Чтобы избежать появления лишнего веса, необходимо после отказа от курения придерживаться низкокалорийной диеты. Из меню рекомендуется исключить сладкие и жирные продукты.

Обычно заядлый курильщик, бросивший курить, пытается заменить дозу никотина ненужными продуктами питания. Кроме этого, появляется сильный аппетит, что способствует набору лишнего веса. Через несколько месяцев данные симптомы исчезают, а тело приобретает здоровую форму.

В любом случае необходимо пересмотреть свой образ жизни и внести необходимые изменения в ежедневный рацион питания. Постепенно тело начнет привыкать работать без привычных доз никотина.

Бросить курить и не набрать лишний вес – реально. После отказа от курения важно ежедневно выполнять физические упражнения. Физическая активность не только благоприятно влияет на организм, но и помогает справиться с психологической зависимостью от курения.

Почему после отказа от курения люди набирают лишний вес?

Многих бывших курильщиков касается проблема лишнего веса. Результаты исследования: в среднем через месяц после отказа от курения вес увеличивается на 1 кг; через 1 год на 5 кг; у 14% бывших курильщиков вес может увеличится на 10 кг за 1 год.

Почему бывшие курильщики набирают вес? Исследователи нашли две основные причины, которые приводят к увеличению веса после отказа от курения.

Кишечная флора

Швейцарские исследователи пришли к выводу, что бывшие курильщики набирают лишний вес из-за изменений в кишечной флоре. После прекращения курения штаммы бактерий перерабатывают пищу лучше и, следовательно, организм получает больше энергии из пищи. Увеличение веса происходит из-за того, что лишняя энергия откладывается в виде жира.

После отказа от курения кишечная флора стремиться к стабильности и этот эффект длительный. Для предотвращения накопления лишнего веса необходимо заниматься спортом, употреблять низкокалорийные продукты, овощи, фрукты. Кроме этого, необходимо пить достаточное количество жидкости.

Здоровый аппетит и здоровое чувство вкуса

Многие бывшие курильщики стремятся заесть вою тягу продуктами питания. Кроме этого, после отказа от курения появляется аппетит, который обычно притупляется во время курения. Все это является еще одной причиной появления лишнего веса.

Курение сигарет ведет за собой изменение вкуса, но, к счастью, обратимое. Как правило, после прекращения курения здоровый вкус восстанавливается. Те продукты, которые раньше казались пресными, становятся вкуснее.

После отказа от курения рекомендуется употреблять больше фруктов, овощей, чтобы пополнить запас витаминов в организме, особенно витамина С, который утрачивается во время курения (красный перец, черная смородина, клубника, брокколи). Также для восстановления организма необходим бета-каротин, который содержится в моркови, тыкве, абрикосах, персиках, а также в зеленых листовых овощах (например, шпинат).

Записывайте то, что вы едите, чтобы контролировать вес

Как бросить курить и не набрать лишний вес: советы специалистов. Специалисты рекомендуют поле отказа от курения вести журнал, в который нужно записывать все то, что было съедено в течение дня. Кроме этого, 1 раз в неделю полезно вставать на весы. Возможно, проблема лишнего веса вас не коснется, либо будет минимальной (3 кг в год). Кроме этого, через год организм восстановится, окрепнет от курения и вам не придется думать о лишнем весе. Многие бывшие курильщики в первый год после отказа поправляются, затем вновь худеют, либо приобретают нужную здоровую форму.

Советы

  • Ешьте регулярно здоровые продукты: фрукты, овощи, блюда из цельного зерна. Никогда не пропускайте завтрак. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов. Исключите: кофе, чипсы, сладости. При возникновении чувства тяги к никотину, которая обычно длится не более 15 минут, выпейте стакан минеральной воды и съешьте 1 яблоко.
  • Избегайте алкоголя. Алкоголь способствует появлению лишнего веса, кроме этого вызывает желание покурить.
  • Ежедневно выполняйте физические упражнения. Благодаря упражнениям вы сожжете лишние калории и увеличите мышечную массу.
  • Пейте 8 стаканов воды в сутки. Вода поможет вывести токсины из организма, нормализует обмен веществ.

Получайте новые статьи прямо к себе на почту: